[나는몸신이다] 지방태우는공식3가지 :: 가정의학과 이재동 의사

[나는몸신이다] 지방태우는공식3가지 :: 가정의학과 이재동 의사

오늘은 "하루 20분 / 주 3회" 운동을 하면
하루종일 지방을 태우는 운동에 대해서 알려드리려고 합니다

그래서 먼저 이재동 가정의학과 의사가 소개하는
"지방 태우는 공식 3가지" 를 알려드립니다

---

-프로그램명: 나는 몸신이다
-방송사: 채널A
-회차: 294
-방송일: 2020.08.25. (화)

[나는 몸신이다 294회] 가정의학과 이재동 의사

[나는 몸신이다 294회] 가정의학과 이재동 의사

[나는 몸신이다 294회] 가정의학과 이재동 의사

[나는 몸신이다 294회] 가정의학과 이재동 의사

[나는 몸신이다 294회] 가정의학과 이재동 의사

이재동 가정의학과 의사가 상의탈의 상태로 소개를 하고
의사가운을 입으려고 하니 레이디제인이 옷을 왜입냐고ㅋㅋㅋ

[나는 몸신이다 294회] 가정의학과 이재동 의사

[나는 몸신이다 294회] 가정의학과 이재동 의사

[뱃살 다이어트의 바이블]
지방 태우는 공식을 알리기 위해 나온 5년째 체지방 7% 유지한
가정의학과 이재동 의사

다이어트를 어떻게 하냐에 따라서
지방을 활활 태울수도 있고요
오히려 지방을 더 쌓게도 할 수 있다고 합니다

뱃살이 찌는 이유를 먼저 알려드리겠습니다

에너지 소모량이 적고 음식물을
많이 섭취할수록 포도당이 많이 축적되고

포도당들이 나중에 에너지로 쓰기 위해
지방의 형태로 바뀌어 저장되어

지방을 제일 쌓기 좋은 곳인
몸속 가장 큰 지방 저장고 '복부'로 이동하게 되고
장기 사이사이 내장 지방 형태로 쌓인다고 합니다

내장 지방은 무게는 적고 부피가 큽니다
때문에 몸무게와 상관없이

마른 사람도 장기 사이사이에 내장 지방이 쌓일 수 있다

체중은 정상이어도
복부에 지방이 많은 분들

마른 내장 지방형 비만이 점점 늘어가고 있는 현실

체중은 괜찮은데
허리둘레가 증가한다면 건강의 적신호 라고 합니다

그래서 체중 1kg 보다 허리둘레 1cm 줄이는게 더 중요하고요
내장 지방은 빼기 어렵지 않다네요..

저도 빼기 힘든게 내장 지방이라고 들은 것 같은데..

뭐 암튼! 효과적으로 잘 태우기 위한 공식대로 하면
내장 지방 반드시 뺄 수 있다고 합니다!!

뱃살 다이어트 바이블
지방 태우는 공식 첫번째

이제 맞춤형 공식 세가지를 알아볼까요?

지방 태우는 공식 1
근력 운동 후 유산소 운동을 해라

저희 여태까지 먼저 유산소 운동을 먼저 하고서
근력운동이든 다른 운동이든 하지 않았나요..?? ㅋㅋㅋ

운동할 때 뱃살을 빼려면
'지방'을 에너리로 사용해야 하는데

원할 때 마음대로 지방을
에너지로 꺼내 쓰면 좋겠지만

운동할 때 몸속 저장된 에너지가
쓰이는 순서는 정해져 있다고 합니다

에너지 연소 비율 순서
탄수화물 → 지방 → 단백질

뱃살을 빼기 위한 지방 태우기 공식 1
근육과 간에 당원 형태로 저장되어 있는
탄수화물부터 최대한 빨리 연소시켜야 한다

뱃살을 빼기 위한 지방 태우기 공식 2
그래야 운동해서 남아 있는 에너지원인
지방을 더 많이 집중적으로 사용할 수 있다

탄수화물을 태우는 운동 → 지방을 빼는 운동

Q. 근력 운동이냐 유산소 운동이냐에 따라
쓰이는 에너지도 다르나요?

탄수화물을 태우는 무산소 근력 운동

짧은 시간 많은 양의 에너지를 사용하는
역기 들기, 팔굽혀펴기, 100m 전력 질주 등

지방을 많이 사용하는 유산소 운동

지방은 산소를 만나야 산화되기 때문에
숨이 차는 운동을 해야 효과적
(달리기, 자전거, 조깅, 수영)

하지만, 지방을 태우려고
1시간 유산소 운동을 하면 효율이 떨어진다고 해요

에너지 연소 순서의 특성상
탄수화물을 먼저 뺄 수 있는 근력 운동을 하고
그 다음 지방을 태우는 데 효과적인 유산소 운동을 할 것!

같은 지방이라도
지방이 더 잘 타는 효과!

근력 운동 후 유산소 운동을 하는 것이
유산소 운동 후 근력 운동을 하는 것보다
중성지방 수치가 약 2배가 감소했다고 합니다

또한, 운동 후 피로소 감소에 더 유리하고요

Q. 근력 운동을 하려면 운동 기구가
필요할텐데 어떻게 하나요?

오늘 알려드릴 이 운동은 기구가 없어도 되고

헬스클럽에 가지 않고
집에서도 충분히 할 수 있습니다!!

하루 최대 20분만 운동해도
24시간 내내 지방이 태워진대요

즉, 아침에 운동을 하면 저녁까지 지방이 타는 겁니다

원래 운동선수들의 운동 능력을
향상시키기 위해 개발된 훈련법

운동 후 지방을 태우는 효소
카테콜아민, 성장호르몬, 코르티솔의 양이 증가해
지방 분해를 유도하고 몸속 저장돼 있던 지방을 방출

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뱃살 다이어트 바이블
지방 태우는 공식 두번째

지방 태우는 공식 2
히트다 히트! HIIT 운동을 하라!

HIT 아니죠~
HIIT 맞습니다!

하루 20분 / 주3회 운동만으로
하루종일 지방을 태울 수 있는 히트(HIIT) 운동

다시 한 번 말하지만,
매일 아니고 주3회 입니다~~

HIIT 이란 ??
(High Intensity Interval Training)

: 고강도 인터벌 트레이닝으로
강한 강도와 약한 강도의 운동을 교대로 수행

지방 태우는 HIIT
히트 운동 살짝 맛보기1

8초동안 고강도로 전력 질주

지방 태우는 HIIT
히트 운동 살짝 맛보기2

12초 동안 저강도로 뛰기
(※3세트 반복※)

히트 운동의 특징
그냥 달리기 동작보다는
근력을 강화시킬 수 있는 동작

히트 운동의 특징
쉬지 않고 강약을 반복해
근력과 유산소 운동으르 동시에 구성

히트 운동은
20분만 해도 40분 달리는 것보다

훨씬 더 많은 피하지방과
내장 지방을 태울 수 있는 효과를 입증

40분 유산소 운동보다
20분 히트 운동을 했을 때

6배 더 !!
체지방을 잘 태운다고 보고 내용이 있습니다

여성들을 대상으로 한 연구에서
전체적인 체지방 뿐 아니라

하체 지방을 빼는 데 도움

운동시간도 너무 길면 지루하다는 말이 있는데
20분이면 더 열심히 집중할 수 있겠쬬?

Q. 어떻게 체지방을 6배나
더 태울 수 있는 건가요?

우리가 운동을 하거나 움직일 때
지방이 잘 타느냐를 확인하는 방법이

움직이는 과정, 운동하는 과정에서
소모되는 산소량이 얼마인지가 중요

산소 소모량 = 칼로리 소모량

HIIT 운동의 특징

일시적으로 체력을 많이 쓰면 근육이 산소를 전부 소모해 근육에
산소가 부족한 상태가 되고 회복하는 과정에서도 산소 소모가 지속

일시적으로 끌어 쓴 산소를 다시 채우기 위해 숨을 쉬게 되고
몸은 숨만 쉬어도 운동으로 인식해 지속적으로 칼로리를 소모

HIIT 운동의 효과
운동이 끝나더라도 최대 12시간 동안 칼로리가 소모

소모된 칼로를 수치로 보면 약 100 kcal 정도라고 하네요

운동을 안하고 있는데 100 kcal를 더 태운다 했을때

100kcal 밖에 안돼? 라는 생각처럼
100kcal가 적다고 느낄 수 있죠

100kcal 를 소비하기 위한 걸음 수는 약 3,300보
히트(HIIT) 운동을 하면 가만히 있어도 약 3km 를 걷는 효과!!

지방 태우는 공식 세번째를 알아볼 차례인데요

지방을 태울 때 또 하나의 관건이
무엇을 언제 먹느냐 인데요

많은 사람들이 꼽는 다이어트는
가장 좋은 방법 '공복 유산소'

Q. 공복에 히트다 히트 운동을 하면
다이어트에 더 효과적?

공복 상태의 기준 -> 8시간

공복 운동의 원리
대부분의 탄수화물이 소진된 상태로
지방 사용 능력이 향상된다

공복 운동은
단시간에 살을 빼야 할 경우엔 효과적일 수 있지만

공복 운동은
장기적인 운동 방법으로는 비추천

"얻는것보다 잃는 것이 더 많은 운동법"

공복 운동 시 문제점 1.

탄수화물 고갈 상태로 운동
↓
지방+단백질까지 에너지원으로 사용
↓
단백질 사용으로 인해 근손실

공복 운동 시 문제점 2.

단백질이 에너지원으로 바뀔 때
↓
독성을 띤 대사물질 생성
↓
간과 콩팥에 문제 발생 가능

건강해지려고 한 운동이
오히려 독이 될 수 있다!!

Q. 운동 시 섭취해야 하는 음식과
언제 먹어야 하는 건가요?

뱃살 다이어트 바이블 세번째
'식습관에 집중하라'

마지막으로 지방 태우는 공식 세번째를 알려드리겠습니다

지방 태우는 공식 3.
운동 전 후 기회의 창을 열어라!

운동 전에 섭취하는 음식에 따라
운동 효과가 좋아질 수도

운동 후 섭취하는 음식에 따라
몸속 신진대사가 변할 수 있다!

운동 전 섭취 시
운동 효과가 좋은 음식이 뭔지 봐볼까요?

운동 직전 기회의 창을 열어 줄 음식은?

박휘순ㅋㅋㅋㅋ

중간에 다른 몸신분이 나오셨을 때 히트운동에 지쳐
이제 쉬는데 또 나와보라고 해서ㅋㅋㅋㅋ

박휘순 생각

운동 전 커피를 마시면
지방이 타는 데 도움이 될 것 같다

운동 전 섭취 시
지방 태우는 데 효과적인 식품은 뭘까요??

바로 과일 입니다!!!!!

공복 운동은 좋지 않다고 했지만,
어느 정도의 탄수화물 섭취 후 하는 운동은
운동 효과가 상승한다고 합니다

운동 전 좋은 음식은 바로
탄수화물이 있으나 소화가 빠른 과일이었습니다

운동 전 과일 섭취가 좋은 이유는 바로
과일 속 과당은 인슐린의 영향을 받지 않고
지방 대사를 저해하지 않아 운동하는 데 효과적

주치의도 평소에 운동 전 즐겨 먹는 오렌지!

오렌지
유기산이 많아 피로도 감소에 도움

레이디제인이

저도 오렌지 좋아해요~
오렌지색 입었잖아요~ ^^

라고 말했더니

박휘순이 불쑥
저도 오렌지 좋아한다고 하니까

괜찮아요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

Q. 운동 전 마시는 커피나 녹차는 어떤가요?

커피의 카페인, 녹차 속 카테킨은 지방을
잘 태워 주는 성분으로 알려져 있는데

하지만 그렇다고 운동 전 섭취했을 때
지방을 잘 태워준다던지 이렇게까진 아니고

운동 효과 상승에 도움이 된다고
보고 되고 있답니다

Q. 운동 후 기회의 창은 뭔가요?

운동 후 중요한 단백질 보충!

몸신 주치의가 운동 후 즐기는 단백질 식품

몸신 주치의가 운동 후 즐기는 단백질 식품
(닭가슴살, 소고기홍두깨살, 연어, 새우)

Q. 운동 후 단백질 섭취가 중요한 이유는?

운동 후 '단백질을 먹어라' 이야기를 하냐면

근육은 운동을 통한
손상, 회복 과정의 반복으로 성장

운동 후 단백질 섭취가 중요한 이유

운동 직후 섭취하는 단백질
↓
손상된 근육으로 단백질 바로 흡수
↓
근육의 성장

이 때, 오해하시면 안되는 점은
주치의 분이 말씀하시는 성장은 벌크업이 아니고요

근육의 양을 늘려 기초대사량을 높여준다는 의미입니다

운동 후 단백질 섭취 시 - TIP 1

단백질에 근육으로 들어오는 시간
'운동 후 1시간'

운동 후 단백질 섭취 시 - TIP 2

단백질과 함께 꼭! 탄수화물도 함께 섭취

단백질 + 탄수화물 섭취 시
단백질 흡수가 더 좋아질 수 있다

운동 후 닭 가슴살과 고구마는
환상의 궁합???

닭가슴살과 고구마도
주치의 분이 실제 즐겨 먹는 식단이라고 합니다

체지방 7% - 이 시대의 진정한 멋쟁이 :)

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